Asupan makanan sehari-hari ikut menentukan kondisi rambut. Nutrisi yang cukup membantu mendukung pertumbuhan rambut, menjaga kekuatannya, sekaligus mengurangi risiko kerontokan. Sebaliknya, kekurangan zat gizi tertentu dapat membuat rambut lebih rapuh dan mudah rontok.
Ahli diet Michelle Dodd, seperti dilansir Cleveland Clinic, mengatakan pola makan bergizi berperan penting dalam membantu rambut tumbuh. Karena itu, kebutuhan nutrisi rambut perlu dipenuhi melalui menu yang beragam dan seimbang, bukan hanya dengan mengandalkan perawatan dari luar.
Tujuh makanan yang mendukung kesehatan rambut
Mengutip Healthline, terdapat sejumlah makanan yang mengandung protein, vitamin, mineral, dan senyawa lain yang dibutuhkan rambut. Berikut pilihannya:
1. Telur. Telur menyediakan protein dan biotin. Protein penting karena sebagian besar folikel rambut tersusun dari protein. Sementara itu, biotin berperan dalam pembentukan keratin, yaitu protein yang menjadi komponen utama rambut.
2. Alpukat. Buah ini mengandung lemak sehat dan vitamin E. Vitamin E memiliki sifat antioksidan yang membantu melindungi sel dari kerusakan. Kandungan tersebut juga mendukung kesehatan kulit kepala dengan membantu mengurangi dampak stres oksidatif yang dapat memengaruhi kualitas rambut.
3. Daging. Daging dapat membantu memenuhi kebutuhan protein dan zat besi. Protein berperan dalam memperkuat rambut, sedangkan zat besi membantu membawa oksigen melalui darah menuju folikel rambut. Kekurangan kedua zat tersebut dapat mengganggu pertumbuhan rambut dan meningkatkan risiko kerontokan.
4. Kedelai. Kedelai mengandung spermidine, senyawa yang dalam beberapa penelitian dikaitkan dengan pertumbuhan rambut. Nutrisi ini diduga dapat membantu memperpanjang fase anagen, yakni periode ketika rambut berada dalam tahap pertumbuhan aktif, sehingga folikel dapat mempertahankan pertumbuhan rambut lebih lama.
5. Kerang tiram. Kerang tiram atau oyster kaya akan zinc. Mineral ini diperlukan dalam proses pertumbuhan dan perbaikan rambut. Kekurangan zinc dapat memicu kerontokan, yang umumnya dapat pulih setelah kebutuhan nutrisi tubuh terpenuhi.
Vitamin untuk menjaga kekuatan dan kelembapan
6. Ubi jalar. Ubi jalar kaya akan beta karoten, yang kemudian diubah tubuh menjadi vitamin A. Nutrisi ini membantu menjaga produksi sebum, minyak alami yang mempertahankan kelembapan rambut. Kekurangan vitamin A dapat menyebabkan rambut rontok.
7. Buah beri. Buah beri mengandung vitamin C dan antioksidan. Vitamin C mendukung produksi kolagen yang membantu memperkuat rambut, sekaligus membantu tubuh menyerap zat besi. Asupan tersebut dapat membantu menjaga rambut tetap kuat dan mengurangi risiko kerontokan yang berkaitan dengan kekurangan zat besi.
Rangkaian makanan tersebut dapat dimasukkan ke dalam menu sehari-hari sebagai bagian dari pola makan bergizi dan seimbang. Kecukupan beragam nutrisi menjadi faktor penting untuk membantu mempertahankan kondisi rambut dari dalam.
