Sinar ultraviolet (UV) dari matahari bukan hanya dikenal karena dampak negatifnya terhadap kulit, tetapi juga memiliki manfaat penting bagi tubuh jika diperoleh dalam kadar yang tepat. Paparan sinar matahari yang seimbang membantu produksi vitamin D, serta menjaga daya tahan tubuh, kualitas tidur, dan menurunkan risiko beberapa penyakit. Namun, untuk merasakan manfaat ini tanpa efek samping, penting untuk mengetahui waktu dan cara yang aman saat berjemur di bawah sinar matahari.
Manfaat dari sinar UV matahari termasuk membantu pembentukan vitamin D yang penting untuk penyerapan kalsium, fosfor, dan menjaga daya tahan tubuh. Selain itu, sinar UV juga dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh, membantu tidur yang lebih nyenyak, menurunkan risiko depresi, mengurangi risiko beberapa jenis kanker, serta mendukung penanganan vitiligo, psoriasis, dan lupus vulgaris.
Untuk berjemur dengan aman, disarankan untuk melakukan berjemur selama 10–15 menit di pagi hari sebelum pukul 10.00 atau di sore hari setelah pukul 15.00, menggunakan tabir surya dengan SPF minimal 30, serta melindungi wajah dan mata dengan topi dan kacamata hitam. Selain itu, penting untuk tetap terhidrasi dengan minum air cukup selama berjemur.
Dengan memahami manfaat dan tips aman berjemur dari sinar UV matahari, serta menjaga perlindungan kulit, sinar matahari dapat menjadi sumber energi alami yang membantu menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh secara menyeluruh.
